深夜のお供
こんにちわ〜
RIEです*☻
仕事で夜遅く帰ってきて
『あ〜お腹空いた〜』
寝る前に食べたくなりますよね、夜食。
ダイエットをしていると我慢
する方が大半ではあると思います。
ですが夜食は食べちゃダメ！と
思っていてもお腹が空いて眠れなくなる
睡眠の妨げになります。
きちんとした睡眠をとれていないと
翌日の体調にも影響します。
そんな今回は
私の夜食のお供をご紹介します👻
そもそもなぜ夜食は太りやすいのか
みなさん知っていますか？
✳︎夜は代謝が低い！
夜代謝が低くなるのは自律神経が
関係しています。
交感神経と副交感神経のバランスが
保たれることによって自律神経を保って
います。
(交感神経と副交感神経について⬆︎)
交感神経が優位に働いている昼間は
脂肪をエネルギーに変え消費しようと
しますが、副交感神経が優位に働いている
夜は活発に脂肪をエネルギーに変えないので
食べたものがそのまま吸収されやすいのです。
✳︎脂肪を蓄積させるタンパク質が増える！
体に脂肪を溜め込むB-MAL1という
タンパク質が増えるので太りやすくなります。
特に深夜2時〜4時は1日の中でも脂肪に
なりやすい時間帯です。
以上が夜食が太りやすい原因です👆🏽
『夜食が太りやすいのはわかったけど、
どうしても食べたい！』
ですよね？
お腹が空いて眠れない日ばかりな生活を
過ごしたくないですよね？
食べたい！でも痩せたい！
そんな方達に
私のオススメの夜食をご紹介します👨🏽🍳
『みそ汁』
⬆︎めっっちゃオススメです✨
汁物は基本お腹にたまりやすいし
みそ汁は特にヘルシーなのでオススメです！
そんなみそ汁には実は
嬉しいダイエット効果があるんです！👈🏽
✳︎豊富なアミノ酸✳︎
みそ汁には沢山のタンパク質が含まれていて
タンパク質は吸収されるとアミノ酸に
変わります。
特にロイシンやイソロシンにはダイエット効果
があります！
ロイシンには筋肉維持、パワーアップ
させる効果があるため代謝の促進をサポート
してくれます。
イソロシンには傷ついた筋肉を修復したり
疲労回復、成長を促進させる作用があるので
代謝を活発にするサポートしてくれます。
✳︎ビタミンB✳︎
みそ汁にはビタミンB群が沢山含まれていて
ビタミンB群には脂質や糖質の燃焼を促進
してくれる作用があるので身体の余分な
脂肪を減らす事ができダイエット効果を
促進してくれます。
✳︎大豆サポニン✳︎
大豆サポニンには腸の働きを正常に戻す
働きがあり、便秘や下痢を改善させ
老廃物が溜まりにくい体質にしてくれます。
みそ汁って何気に色んな効果が
含まれているんです！
なのでもし夜食がどうしても食べたくなったら
みそ汁！！オススメします💜✨
食べ方としては具沢山にすると
より腹持ちがいいです！
みそ汁以外にコンソメスープも
オススメします👍🏽
夜食は冷たいものより熱いものを
食べるようにしましょう！
内臓を温める事で代謝を上げる事が
できるので痩せやすい状態のまま
寝ることができます！！
痩せやすいまま寝れるなんて最高
ですよね？😃
みなさんも今日からみそ汁を
取り入れてみてはいかがですか？
最後までお読み頂きありがとうございます！
RIE*☻
食べたいものは食べる
こんにちわ〜
RIEです*☻
『痩せたい！でも食べたい！』
誰しもが思うダイエットにおいて最大の壁
食事制限は確かに成功すれば
痩せられますが、その分我慢をしなきゃ
いけないので我慢の限界がきたら
リバウンドしてしまいます.....
私も以前食事制限をした事がありますが
食べれない事へのストレスで
リバウンドしてしまった事があります。
そこで私は自分なりの
『食事の取り方』について考えました！
みなさんもぜひ参考にしてみて下さい☆
『食事制限』と言うとみなさんが
まず1番初めに思い浮かべると思うのが
食べる量を減らす 事だと思います。
『満腹になるまで食べたい』
『腹8分目で抑えたくても食べすぎる』
『食べて痩せたい！』
誰しもが思いますよね？
私もその1人です。
ですが私は食べたいものを食べて
腹8分目でご飯を済ませられる生活を
送って痩せることができました✨
その方法とは？
食べ方を変える です！
食べ方を変えるだけで
食事制限へのストレスがなくなります。
私はいつも食前にある物を取り入れています。
私は普段の食べ方を変えただけで、
『食欲を抑えられて、
腹8分目で済む食生活』
を送ることができました！
そのある物とは、、、
『キャベツ』
キャベツには体の中を健康に保つのに
必要なたくさんのビタミンが含まれています。
特にビタミンC、Kはガン予防にも
効果的です。
また、キャベツに含まれる食物繊維には
お通じを良くする事に繋がるので
腸内環境が改善し便秘になりにくい体を
作ることができます✨
腸内環境が良くなると肌が綺麗に
なったりするため美容にも効果があります👻
食物繊維が多いキャベツは消化するのに
時間がかかるためお腹が減りにくいと
いうメリットもあるんです！
低カロリーで食物繊維たっぷりの
キャベツを食前に摂り入れる事で
満腹感を得られるのでご飯が少量で
済ませることができるのです！
キャベツの食べ方としては
ざく切りにして食べる事をオススメします😌
なんでかというと、千切りとかより
ざく切りにして食べた方が
よく噛むので満腹感をより得られるからです。
特に夕食は高カロリーな物を食べて
しまいがちなので、夕食前に食べると
効果的です💪🏽
食前にキャベツを食べるだけで
食欲軽減になるので1日食べる量が
自然と減らせるし、食べたいものを
食べていいので我慢せずに続けられます☆
みなさんも今日からやってみましょう！
最後までお読み頂きありがとうございます！
RIE☻
RIE流☆脚痩せ法
こんにちわ〜
RIEです*☻
『毎日時間がない....』
『キツイ運動はしたくない.....』
『ズボラで続かない.....』
そんな方達にズボラで面倒臭がりな
私がいつもやってる脚痩せに効く方法を
ご紹介します！✊🏽💜
楽して痩せたくないですか？
1日だった数分でいいんです！
スキニー映えする美脚を手に入れたく
ないですか？？😍
自分に自信が持てるスタイルを
手に入れたいですよね？
ズボラでも手に入れられます😏✌🏽
前々回のblogでも書きましたが
脚痩せに最も大切なのが股関節の柔軟性です
前々回のblogをお読みいただいてない方は
『痩せやすい体質に大切な事』の
記事をお読みください👧🏽🌟
URL👇🏽http://riepoyo0828.hatenadiary.jp/entry/2017/09/21/184734
股関節の柔軟性をつけないと老廃物が
溜まりやすいので太りやすい体質のまま
むくみやセルライトを引き起こす原因に
なってどんどん痩せにくい体質に.....
それだけでなく便秘や体に疲れを
感じやすくなったり体への負担が増え
悪循環な体質になってしまいます❌
そこでみなさんにはまずストレッチする事を
オススメします！
今すぐにできる！私がいつもやっている
脚痩せに効くストレッチ法は、
『開脚』です！
なぜ開脚かというと.......
開脚のいいところは
家でできるので続けやすい！
1日数分でいいしながらダイエットとして
できるのでズボラな私にとっては
最適だからです！笑
家でできるから本当に自分の気分で
1日数分やるだけでいいんです！
自分の気分で時間も取られず痩せられる
なんて最高じゃないですか？💙
今すぐ取り入れてみてください☆
それともう1つ、私が開脚と組み合わせて
している脚痩せに効く方法をご紹介します💁🏼
『脚パカ』
⬆︎この体勢で脚を上下にパカパカ動かすだけ！
脚パカは太ももの「内側」の筋肉を鍛え、
引き締める効果をもたらします。
これもながらダイエットでできるので
続けやすいです✨
私は片足10回ずつやっています！
後は気分でテレビみながらやっているので
回数はテキトーです。笑
ズボラな方達は特に、
回数とか時間を決めると続かないので
体調と気分に合わせて
『今日はこれくらいでいっか』って
感覚でやって頂くといいです🙊
ズボラでも続けられるので、
ぜひ参考にしてみてください☆
最後までお読み頂きありがとうございます！
RIE*☻
ズボラダイエット
こんにちわ〜
RIEです*☻
何やっても続かない三日坊主ならぬ
一日坊主のみなさん、まさに一日坊主で
だるがりなRIEがズボラな方達のための
ダイエット方法を教えます！
なんでダイエットが続かないかって
時間が決まってるから
時間決めてやると
『やらなきゃいけない』って
気持ちになってしまうと思うんですよね。
これが続かない理由だと思います。
楽して痩せたくないですか？
ストレス溜めずにダイエット成功
したくないですか？
そんなズボラな方達に教えます
私がいつもやっているのは、
ながらダイエット
ダイエットの為に時間を作って
時間を決めてやるから長続きしない！
でも何かをしながらやれば時間も短縮できて
痩せれて一石二鳥☆
歯を磨きながら〜
ケータイいじりながら〜
テレビみながら〜
いくらでも1日の中でながらダイエットを
取り入れるタイミングはあると思います✨
そんな私も今ブログを書きながら
ストレッチと脚痩せ体操をしています(￣∇￣)
好きな時に好きなだけやるだけ！
『やらなきゃ』って気持ちではなくて、
『気づいたら癖でやってる』って気持ちが
ダイエットする上での秘訣です✌🏽💜
癖にする事で苦じゃなくなりますよ〜☆
今日からみなさんもながらダイエットを
取り入れていきましょう！
最後までお読み頂きありがとうございます！
RIE*☻
痩せやすい体質に大切な事
こんにちわ〜
RIEです☻
「あれもやってこれもやって
色々試してるのに中々痩せれない......」
痩せずらい
太りやすい体質
最悪な状況ですよねこれ。
いくら頑張っても痩せられない原因は
体質にあります😱
そこでそんな方達のために
太りやすい体質→痩せやすい体質に
するために大切な事を教えます。
それは、
『 柔軟性』
です！！
そして脚痩せにもっとも大切な柔軟部分が
股関節の柔軟性 なのです！
⬇︎なぜ股関節の柔軟性が大切なのか🤔⬇︎
股関節とは内臓などを支える骨盤と脚を
繋いでくれる重要なパーツになります。
股関節にはリンパが集中しているので
老廃物が溜まりやすい。
そして股関節の周りにはたくさん筋肉が
ついています。
なので股関節が硬いと筋肉が使われないので
衰えていき、下半身太りの原因に
なってしまうのです！
下半身太りの大敵であるむくみや冷え、
セルライトができてしまう原因にもなります。
ちなみに股関節が硬いと骨盤が歪み、
腰痛の原因になったり肩甲骨周りの
コリにも繋がります。
なのでヒップアップしたい方も
股関節周りの柔軟性をつけてあげると
いいですよ( ^ω^ )
柔軟性がある事によって血行が良くなり
新陳代謝が高まるので痩せやすい体質を
作ることができます☆
なのでみなさんも『股関節周りの柔軟』を
つけていきましょう！！
最後までお読み頂きありがとうございます
RIE*☻
美脚を手に入れるチャンス！！
はじめまして RIE です！
このブログでは
下半身太りが気になって着たい服を
我慢していた私が
1ヶ月で食事制限、
運動なしで自信が持てて
メリハリある美脚になれた
足痩せダイエット術✨
をみなさんに教えます！
次のうち当てはまる事がどれか1つでも
ある方は私のダイエット術を参考に
してみてください！
・食べたい物我慢してストレスでリバウンド
・ズボラでダイエットが中々長続きしない
・キツい運動はしたくない
・オシャレが好きなのに着たい服を我慢してる
・太りやすい体質
・下半身太り
・むくみやすい
・自分の時間が少なくダイエットする
気力がない
・つい食べすぎてしまう
・お金をかけずにダイエットしたい
⬆︎当てはまる方、みんなに羨ましがられる
美脚を手に入れるチャンスです！(*⁰▿⁰*)
私も太りやすい体質でズボラで
面倒くさがりで長続きしなくて
オシャレが好きなのにいつの間にか
自分の着たい服も着れなくなって
鏡を毎日見るのが嫌なくらいでした(´･_･`)
そんな私でも変われたのでみなさんにも
是非知ってほしいです☻✨
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
☆好きな服を着れるようになった！
☆痩せにくい体質になった！
☆スキニー映えする美脚になった！
☆好きな服を着れるようになった！
☆毎日鏡を見る事が楽しくなった！
☆自分に自身を持てるようになった！
☆周りにスタイルいいと羨ましいがられる
ようになった！
こんな風になりたくないですか？
想像してみてください。
このまま何もしないで大根みたいな
ゾウみたいな脚でいたいですか？
今すぐモデルのような美脚を
手に入れたくないですか？
このままだとオシャレも楽しめず
自分に自身も持てず鏡見るたび
憂鬱な気分になってしまいます
そんな現状を変えて毎日が
HAPPY STYLEにしましょう！☆
最後までお読み頂きありがとうございます！
RIE
