深夜のお供

こんにちわ〜

RIEです*☻

 仕事で夜遅く帰ってきて

『あ〜お腹空いた〜』

寝る前に食べたくなりますよね、夜食。

ダイエットをしていると我慢

する方が大半ではあると思います。

ですが夜食は食べちゃダメ！と

思っていてもお腹が空いて眠れなくなる

睡眠の妨げになります。

きちんとした睡眠をとれていないと

翌日の体調にも影響します。

そんな今回は

私の夜食のお供をご紹介します👻

そもそもなぜ夜食は太りやすいのか

みなさん知っていますか？

✳︎夜は代謝が低い！

夜代謝が低くなるのは自律神経が

関係しています。

交感神経と副交感神経のバランスが

保たれることによって自律神経を保って

います。

 

(交感神経と副交感神経について⬆︎)

 交感神経が優位に働いている昼間は

脂肪をエネルギーに変え消費しようと

しますが、副交感神経が優位に働いている

夜は活発に脂肪をエネルギーに変えないので

 食べたものがそのまま吸収されやすいのです。

✳︎脂肪を蓄積させるタンパク質が増える！

体に脂肪を溜め込むB-MAL1という

タンパク質が増えるので太りやすくなります。

特に深夜2時〜4時は1日の中でも脂肪に

なりやすい時間帯です。

以上が夜食が太りやすい原因です👆🏽

『夜食が太りやすいのはわかったけど、

どうしても食べたい！』

ですよね？

お腹が空いて眠れない日ばかりな生活を

過ごしたくないですよね？

食べたい！でも痩せたい！

そんな方達に

私のオススメの夜食をご紹介します👨🏽‍🍳

                   『みそ汁』

⬆︎めっっちゃオススメです✨

汁物は基本お腹にたまりやすいし

みそ汁は特にヘルシーなのでオススメです！

そんなみそ汁には実は

嬉しいダイエット効果があるんです！👈🏽

✳︎豊富なアミノ酸✳︎

みそ汁には沢山のタンパク質が含まれていて

タンパク質は吸収されるとアミノ酸に

変わります。

特にロイシンやイソロシンにはダイエット効果

があります！

ロイシンには筋肉維持、パワーアップ

させる効果があるため代謝の促進をサポート

してくれます。

イソロシンには傷ついた筋肉を修復したり

疲労回復、成長を促進させる作用があるので

代謝を活発にするサポートしてくれます。

✳︎ビタミンB✳︎

みそ汁にはビタミンB群が沢山含まれていて

ビタミンB群には脂質や糖質の燃焼を促進

してくれる作用があるので身体の余分な

脂肪を減らす事ができダイエット効果を

促進してくれます。

✳︎大豆サポニン✳︎

大豆サポニンには腸の働きを正常に戻す

働きがあり、便秘や下痢を改善させ

老廃物が溜まりにくい体質にしてくれます。

みそ汁って何気に色んな効果が

含まれているんです！

なのでもし夜食がどうしても食べたくなったら

みそ汁！！オススメします💜✨

食べ方としては具沢山にすると

より腹持ちがいいです！

みそ汁以外にコンソメスープも

オススメします👍🏽

夜食は冷たいものより熱いものを

食べるようにしましょう！

内臓を温める事で代謝を上げる事が

できるので痩せやすい状態のまま

寝ることができます！！

痩せやすいまま寝れるなんて最高

ですよね？😃

みなさんも今日からみそ汁を

取り入れてみてはいかがですか？

最後までお読み頂きありがとうございます！

RIE*☻