3時のおやつは太らない⁈
こんにちわ〜
RIEです( ´∀｀)
「甘いもの食べたら太っちゃう....」
「お菓子食べたいけどダイエット中....」
スイーツやお菓子はダイエット中は我慢！！
と思ってる方多いんじゃないですか？
ですがダイエット中だからといって
そんなに我慢しなくても平気なのです( ´∀｀)♩
そんな今回はこれさえ守っていれば
3時のおやつは太らない⁈そんな情報を
みなさんと共有していこうと思います🌟
そもそもおやつ(間食)とは？
おやつは漢字で「御八つ」と書き、
江戸時代の言葉の「八つ時」、
つまり2時〜4時までの時間を指します。
八つ時に昼食と夕食の間の空腹感を
抑えるために摂る軽い間食が他の時間に
食べる間食も含めて広い意味でおやつと
呼ばれるようになったそうです。
そんなおやつですが、「食べても太らない」
これには理由があります🍩
食べる時間 です‼︎
おやつを摂る時間によって太りにくいのです👍🏽
よく3時のおやつって言いますよね？
もしおやつを食べたければ
午前10時〜午後3時の時間帯に食べると
太りにくいのです👏🏽
なぜこの時間帯が太りにくいのかと言うと
BMAL1(ビーマルワン)というタンパク質が
1日の中で最も少ない時間帯だからです。
BMAL1は脂肪細胞に脂肪を溜め込む働きを
するタンパク質の事を言い
午前10時〜午後3時頃には最も少なく、
午後10時以降(特に午後10時〜午前2時)に
なるにつれて数が多いのです☠️
かといってその時間帯であれば
いくらでも食べていいというわけでは
ありません！
おやつを食べる1日の適量が
1日の食事量の10%程度を目安にする事です🍭
例えば1日の食事量が2000kalの人で
あれば200kalが適量になるので食べ方としては
午前10時〜午後3時のBMAL1が少ない
時間帯に1日の食事量の10%を目安に食べる
です‼︎
これさえ守っていれば毎日おやつを
食べていても太りにくいので
ストレスなくダイエットに集中できるのです🙉
皆さんも今日からおやつの食べる時間帯に
注意してみてストレスない生活を
送ってみませんか？🤤
最後までお読み頂きありがとうございます！
RIE
「ながら飯」NG‼︎
こんにちわ〜
RIEです(｡･ω･｡)
普段ご飯を食べる時みなさんは
どんな風に食べていますか？
「みたい番組あるから
テレビみながら食べよー！」
「LINE返しながら食べよー！」
とかついついやってたりしませんか？
テレビ📺観ながら....
スマホ📱いじりながら....
実はコレ、太る原因なんです‼︎😱
今回はついついやってしまいがちな
ながら飯についてみなさんと共有
していこうと思います🧚🏽♀️
ながら飯とは....?
ご飯を食べる際に他の事をしながら
ご飯を食べる事、です！
なぜながら飯がNGなのかというと、
『食事の満足度が下がるから』です。
目の前の食事と向き合っていないので
その食事で満足できなくなってしまうのです。
テレビやスマホをみながら作業のように
食べ物を詰め込む
この食べ方だと脳がテレビやスマホに
意識を向けているので食べる事に集中
できていないので胃が満足しなくて
満足感を得ようとして、どんどん
食べてしまうのです....。
『ながら飯は、幸福物質ドーパミンの分泌量が
少なくなるので、より多くのドーパミンを
求めて、たくさん食べてしまうんです。』
いつまでもながら飯をしていると
満足した食事もとれずいつまでも
痩せられなくなってしまいます....
『美味しいもの食べてるはずなのに
なんか美味しくないな』
『食べたのにお腹空いてる』
せっかく痩せるなら美味しい！と
感じられる食事をして痩せたくないですか？
今すぐ痩せたければ今すぐ
ながら飯をやめて下さい‼︎
本気で痩せたければ
今日から『食事に向き合う』事を
意識をしてご飯を食べてみて下さい💪🏽
食事に向き合うことはよく噛む事にも
繋がります。
目の前の食事をしっかりと噛みしめて
味わう事で満足度が上がり食べ過ぎずに
済むし、よく噛むことによって
食べるスピードが落ちて満腹中枢に
正しい情報が届き食べすぎを防ぎます👍🏽
今日から正しい食事の採り方をして
綺麗に痩せましょう！👻💖
最後までお読み頂きありがとうございます
RIE
水より効果的⁈意外な飲み物◯◯茶とは‼︎
こんにちわ〜
RIEです(・ω・)ノ
みなさんは普段水分をきちんと
とれていますか⁇
『水分を摂り過ぎるとむくむ』と
思って控えてる方も中にはいるのでな
ないでしょうか？
水分不足だとかえってむくみや下半身太りの
原因になってしまいます😱
『水を1日2L飲むといい』
⬆︎これは聞いたことある方もいると思います
が、
私がご紹介したいものは『水』では
なく水以外のある飲み物なのです😏
そんな今回は
水以上に効果的なある飲み物を
みなさんと共有していこうと思います✨
そもそもなぜ、水分不足はいけないのか？🤔
本来水分をとると体の中の老廃物を
汗や尿と一緒に排出してくれます。
水分をきちんととらないと老廃物が
溜まってしまい、排出されないまま
体の中に残った老廃物が脂肪に変化
してしまうのです。
これが、下半身太りの原因になります😤
そこである飲み物を取り入れる事で
老廃物だらけの体とおさらばできて
痩せやすい体質になれて健康的な体を
手に入れることができるのです‼︎
内側からも外側からも健康的な体に
なりたくないですか⁇😍
水以外の効果的な飲み物とは.....？
『麦茶』 です🌟
夏の飲み物のイメージが強い麦茶‼︎
麦茶こそが水よりも効果的な飲み物なのです‼︎
そんな麦茶の効能とは？💭🦄
麦茶には GAVA(ギャバ) と呼ばれる成分が
含まれていて、下半身太りの解消に
とても効果があるのです
GAVAには血液をサラサラにする効果が
あるため、血液の流れを良くして
体に溜まった老廃物を回収する効果が
高まります🐰
しかも腎臓の働きを良くするため
体に溜まった余分な老廃物を尿と
一緒に排出する事ができます。
体の中の余分なものを排出していき、
内から下半身太りの改善をする事が
できるのです👏🏽🧡
今すぐ麦茶を飲まないと老廃物だらけの
洋ナシ体型になってしまいます.....🙁
改善するためにはまず、
麦茶を1日1.5ℓ飲んでください‼︎
1度に飲む必要はなく、
1日に何回かわけて摂取するように
してください。
気をつけて欲しいのが、
冷やしすぎた麦茶ばかり飲まない事⚠️
体が冷えてしまい、代謝が下がって
しまうので、必ず常温の麦茶を
飲むようにして下さい👧🏽
もし麦茶の味に飽きてしまったら
梅干しや生姜をいれて味の変化を
楽しむといいです！
梅干しや生姜は新陳代謝をあげるので
より効果的です✨
甘いものが欲しくなった時は
麦茶にはちみつ🍯をたらしてレモン🍋を
いれてあげると小腹も満たされ思った以上に
満足感を感じると思います😋
水よりも1日に飲む量が少なく、
味の変化も楽しめて飽きる事なく飲める！
みなさんも今日から麦茶を取り入れてみては
いかかですか⁇✊🏽
最後までお読み頂きありがとうございます
RIE
ナルシストは美脚になれる
こんにちわ〜
RIEです！
題名の通り、ナルシストは美脚になれる
そんな情報を今回はみなさんと共有
していこうと思います✨
ダイエットにおいて大事な事は、
『自覚と意識』です。
自覚がないままでいると自分が
太ってるだなんて思いません。
意識がなければ痩せられません。
このままでいると
いつまでも自覚のない下半身デブで
い続ける事になってしまいます.....
自覚がないデブは1番痩せる事への
意識を妨げます
いつまでもデブのままは嫌ですよね？
ニーハイブーツが似合う そんな美脚に
なりたくないですか？？💙💙
普段の生活の中である事をするだけで
自覚のない下半身デブから脱出できます‼︎
ニーハイブーツが似合う美脚を
手に入れることができます💯
そのある事とは、
『鏡を見る‼︎』です👍🏽
みなさんは自分が太ったなと
感じる瞬間はどんな時ですか？
ふと自分の事を鏡で見た時ではないですか？
鏡を見る事によってまず自分が
太った事を自覚し、普段無意識に目をそらし
がちな自分の体型としっかり向き合う
ようになり、自然と痩せられる生活習慣を
取り入れ出すという心理効果があるんです👸🏽
なので今すぐに鏡をみる習慣を
つけましょう‼︎
やり方は簡単で、全身鏡の前に立って
毎日決まった時間に5分全身くまなく
チェックして見てください😀
とにかくナルシストになって下さい‼︎笑
毎日毎日鏡を見て下さい！
自分の体型の隅から隅を知る事は
すごく大事で、それを知って
痩せた時の自分をイメージをして下さい‼︎
ちなみに1番オススメなのは、
お風呂に入るとき！
服自体全て脱いでる状態なので
1番自分の体の隅々見る事ができるので
オススメです✨💯
みなさんも今日から鏡で全身を見てみて
下さい👧🏽
最後までお読み頂きありがとうございます！
RIE
壁さえあれば誰でも美脚‼︎
こんにちわ〜
RIE(*☻ です！
1日の疲れがたまってなにもやる気が
起きない.....
あるある
私も疲れて帰ってきたらすぐ寝る の
繰り返しでした
そんな方達に朗報です！
壁さえあれば誰でも美脚になれちゃう方法を
今回は教えちゃいます🤗
普段時間がないそんな方達でも
簡単にできる美脚方法があります‼︎
これを知って、実践してみんなに
脚を見せびらかせられる美脚になりましょう！
・毎日着痩せする事を考える
・脚が隠れる服ばかり選んでいる
いつでもかわいい服着たいですよね？
体型なんか気にせずオシャレを
楽しみたいですよね？
自信を持って脚を出せる
ショートパンツが似合う美脚になりたい！
ですよね？
これを知らずにいるといつまでも
自分のスタイルに自信が持てず、
自分の着たい服を着れずに我慢する
生活を送ることになります
壁さえあれば誰でも美脚になれる方法とは？
『足上げ』 です‼︎
やり方はすごーく簡単で、
壁に脚を伸ばしてあげるだけです！
⬆︎こんな感じ🐷
そんな足上げの効果👻👇🏽
重力によって下半身に溜まった水分や
血液を元の位置に戻していくので
足のむくみをやわらげられます。
これによって足の痩身効果があります💋
また足上げの姿勢は、筋肉を過度な緊張や
負荷から解放し、神経系をリラックス
させたり、脳の酸素供給に適してるので
身体的に、さらに心もリラックスさせる
効果があるのです！
心身ともにリラックス効果もあるなんて
すごいですよね‼︎🙋🏽
足上げは1日に5分！でOKです✨
寝っ転がって壁に足を垂直にあげる
だけです👌🏽
腰や首を痛めないようにクッションを
置いてあげると楽チンです！
今日から1日に5分足上げをとりあえず1週間
続けてみてください🤙🏽
最後までお読み頂きありがとうございます！
RIE(*☻
下半身太りの原因は◯◯不足？！
こんにちわ〜
RIEです*☻
これまでに体の外から下半身太りを改善
していく方法を主にご紹介してきました
そんな今回は、
体の内から下半身太りを改善していく方法を
ご紹介します！👈🏽✨
まず、痩せ体質になるために必要なPointを
知っておきましょう👧🏽
痩せ体質になるためには、体内のカロリーを
速やかに消費するというものです。
ですがカロリーを少なくしすぎると
カロリーを使わない体になります。
カロリーを消費しなければ、
少し多めにカロリー摂取しただけで
ぶくぶく太る体質になってしまうのです🙅🏽
バランス良く、過不足のない食事を
とることが必要になります！
そんな下半身太りの方たちは、
普段の生活の中であるものが不足しています。
そのあるものを摂取していかないと
これからどんどんぶくぶく太りやすい
体質のまま美脚とは程遠いセルライト
だらけの醜い脚のままでいる事になって
しまいます.....
いつまでも醜い脚のままで
いたくないですよね？
二度見三度見されるような美脚 に
なりたくないですか？ 💓
そんな方達にそのあるものを教えちゃいます😋
『タンパク質』
タンパク質が不足してしまうと....?
・内臓機能が低下する
内臓の機能もタンパク質が材料になって
いるので内臓機能が低下すると便秘に
なったり代謝が低下して太りやすくなります。
・血液が薄まる
血液が薄まると濃度を保とうとする為
血液の水分を外に出し、それがむくみに
繋がってしまいます。
むくみをそのままにすると冷えや代謝低下、
セルライトへ悪化し下半身痩せしにくく
なります。
・ホルモンバランスが崩れる
ホルモンバランスが崩れると、
食欲が増したり、偏ったのものが食べたくなったりするのでダイエットの妨げに
なってしまいます。
その他にも筋肉が減って代謝が悪くなったり、
たるみの原因になったり、
肌荒れや枝毛、切れ毛が起きやすくなります。
人間の食欲は、身体が必要なたんぱく質量を
満たすまで続くのだそうです。つまり
たんぱく質の割合が少ない食事の内容だと
相対的に脂質や糖質を多くとってしまい
カロリー過多になってしまうというわけです‼︎
なのでタンパク質が多い食事を摂ることに
よってすぐに食欲が収まり、
食べ過ぎを防ぐことができるんです✨
そこでタンパク質をどう摂るべきか
教えたいと思います🙋🏽
タンパク質が含まれるもの⬇︎
・肉類(牛肉、豚肉、鶏肉)
・魚介類(さけ、さば、さんま、
いか、たこ、えび)
・豆類(豆腐、納豆、豆乳)
・たまご
・乳製品(牛乳、チーズ、ヨーグルト)
1日にの摂取量の目安としては60g
摂るようにするといいです👧🏽
タンパク質の摂取量不足しないように
これからの食品を1〜2つ加えて下さい！
1日3食の中でタンパク質を摂る意識を
もってメニューを組んでみて下さい
私のオススメは豆類とたまごです👍🏽
大豆製品は基本お腹にたまりやすく、
満腹感を得やすいからです✨
たまごは普段の生活の中で何にでも
調理しやすいのでオススメです！🍳
今日からみなさんもタンパク質を
1日の生活の中で摂りいれていきましょう！
最後までお読み頂きありがとうございます！
RIE(*☻
美脚の大敵！むくみ撃退！
こんにちわ〜
RIEです*☻
『足のむくみ』
美脚になるための大敵、むくみ
『むくみすぎてゾウみたいな足が嫌だ』
『パンパンすぎて足を出すのが恥ずかしい』
『夕方になるとむくんでる』
みなさんも足のむくみに対して
悩んだことがある方は多いのでは
ないでしょうか？
私もそのうちの1人です
みなさんがなりたいのはこんな
むくみっぱなしで大根みたいな脚ですか？
違いますよね？
みなさんがなりたい脚は
こーんなスラっとして引き締まった
美脚じゃないですか？
みなさんがなりたいのは
自分のスタイルに自信を持てて
着たい服を着てオシャレできる美脚✨
じゃないですか？
そんな美脚を手に入れるために
むくみ知らずになりましょう！
その前にむくみの原因は何なのか、
知っていますか？
✳︎むくみの主な原因✳︎
・長時間同じ体勢
・冷え性
・運動不足
・水分、塩分のとりすぎ
・睡眠不足
・ホルモンバランス、自律神経の乱れ
⬆︎血液が上手く循環されず足に老廃物が⬆︎
溜まってむくみの原因になります
例えば長時間同じ体勢の場合、
重力により血液は足に溜まるので静脈は
圧が高くなってしまい、戻ってくる水分を
受け入れることが難しくなってむくみの
原因になります。
運動不足の場合、足の筋肉は収縮することに
よって血液を循環させるポンプの役割を
果たしています。
運動不足によって足の筋肉が衰えると
ポンプ機能が低下し足に水分が溜まりやすく
なるのです。
さらに足先の毛細血管まで血液が流れ
にくくなり冷え性や血行不良をともなうむくみ
が起こります。
以上がむくみの原因です
これを踏まえた上でむくみ撃退法を
ご紹介したいと思います！←
『つま先立ち』 です💪🏽
つま先立ちって聞くとふくらはぎ痩せ
だけなんじゃないかって思うかと思いますが
ふくらはぎはもちろん、太もも痩せにも
効果的なんです！
それでいてむくみ改善にも繋がります💛
ふくらはぎは第二の心臓と言われていて
心臓から血液を送られる際ポンプの役割を
果たしています。
ふくらはぎの筋肉が少ないと血流が
上手く心臓に送り返されないため
血行不良、むくみ、冷えの原因になります。
なのでつま先立ちをする事によって
ふくらはぎに適度な筋肉がつけられて
全身の血行が良くなりむくみや冷えの改善が
できるのです！👏🏽💙
血行が良くなる事で身体の隅々に
栄養や酸素が運ばれ新陳代謝が良くなるので
肌の調子を整えたり、便秘改善にも
繋がります✨
つま先立ちならながらでできるので
とっても便利です！
例えば、
・電車の待ち時間
・電車に乗ってる時
・歯を磨いてる時
・階段を上り下りする時 etc....
普段の生活の中で外にいても家にいても
できるので忙しくて時間がない方でも
簡単にできます( ^ω^ )
そんなつま先立ちですが、
1日に10〜20回以上お腹に力をいれて
かかとを上下に動かすだけでOKです！
ちなみに通常歩いて移動するところを
つま先立ちに変えて歩くだけで
1分につき約2.7calの消費が期待できます😜
かかとを上下にあげるだけで
尚且つ動きが目立たないので場所を問わず
できて続けられます🐻
座りながらでもできるので
デスクワークの方にも最適です！
この記事を読んでいる方今すぐに
やってみて下さい‼︎
1週間ほどで美脚効果をかなり実感
できると思いますよ👍🏽
むくみを改善してみんなが羨む美脚に
なりたければ今すぐつま先立ちを
1日に10回以上する癖をつけましょう！
最後までお読み頂きありがとうございます！
RIE*☻
